Dzięki za wszystkie rady panowie. Jeśli chodzi o barki, ok - niech idzie wolno z ciężarami, aby masa nie uciekała a przeciwnie. Dzięki za uwagi odnośnie brzucha. Traktor: kilka pytań: 1. Ile serii i powt. proponujesz jak dla mnie? 2. Jakie odstępy między seriami (rozumiem, że to trochę zależy od ilośći serii i powt na serię) 3. Czy znów zaniżać [...]
A jakie masz przerwy między seriami? po ile sekund?
skutecznosc body control
[...] od indywidualnych uwarunkowan, sa osoby ktore w kilka miesiecy dojda do szpagatu poprzecznego, sa tacy ktorzy nigdy tego nie zrobia, bo taka maja budowe. Ja sam w rok zrobilem duze postepy, ale boje sie tego stracic i chcialbym nadal zwiekszac swoje rozciagniecie. Czy mam w takim razie rozumiec, iz Twoim zdaniem, moge jezdzic na rowerze ile mi [...]
Pierwsza mini redukcja.....
TRENING Z WTORKU zrobione plecy i kaptur,nie bede ile seri jakiego cwiczenia bo nie pamietam,ale ogolnie bylo ok.25serii trening zrobiony w niecałą godzinke minimalne przerwy miedzy seriami. -MC -Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt -sciaganie drążka wyciagu górnego(różne uchwyty) -przyciaganie drążka wyciągu dolnego -wiosło hantlem -"narciarz"%-) po [...]
chciałem się upewnić czy plan bedzię odpowiedni ;) - Ile trenować z tym planem ? - Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ? Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 15:07:39
-przeoczyłem napisać czy 15 powtórzeń w każdej serii będzie odpowiednie ? - Ile trenować z tym planem ? - Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ? dzięki Tomasz SOG leci ;)
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń Bonus: pompki 3 serie po ile się da triceps 1. Poziomo: sztanga w wąskim/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: sztanga w wąskim i do głowy/ 3 serie po 10 powtórzeń 3. Przysiady na podwyższeniu z [...]
[...] Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc kalorii, jak chcesz zredukowac wage powinienes odjac ok. 500 kcal od aktualnego spozycia. BTW: Podlicz ile kcal dokladnie spozywasz, moze sie okazac, ze jest troche inaczej jak myslisz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
po pierwsze: czy cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą i wiosłowanie nie obciążą kręgosłupa? po drugie: jakie przerwy miedzy seriami? po trzecie: ile powtórzen i jakim obciązeniem to wykonywac? aaaa i co to jest MC?
pytanko: a ile robicie przerwy między seriami. jaka jest najlepsza przerwa na mase przy tej grupie mięśniowej? pozdr.
[...] tlenową w treningach siłowych(p[rzy wysiłku siłowym).Kieruj się odpowiednim tempem wykonywania ćwiczeń(dość szybkie unoszenie,nieco wolniejsze opuszczanie) i krótkimi odpoczynkami miedzy seriami i ćwiczeniami.Takie jest act5 właśnie.Fak-act jest na mase o ile jest traktowany jako wprowadzenie lub jako zamiennik typowego planu. Pozdor.
[...] drastyczne zwiększenie tej ilości serii ale staraj się jakoś sensownie to poukładać i dobrać ilość serii i ćwiczeń pod wielkość grupy mięśniowej i jej skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im odpowiedni bodziec do [...]
tak trenowalem splitem i myslalem zeby nadal nim trenowac, trening byl masowy dlatego ze robilem wieksza ilosc powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami niz ma to miejsce w przypadku sily i korzystalem tez z maszyn, cwiczen izolowanych. a rekordy to klatka-135kg, martwy ciag- 165kg, przysiad nie wiem ile dokladnie ale nie wiecej niz 140 na pewno.
[...] Młotki bic 6. Przysiady ze sztangą n 7. Wznosy sztangi do brody b 8. Rozpietki k 9. Uginanie sztangi na modlitewniku bic 10. Sciaganie drazka na triceps. Tric 11. Szrugsy p wszystko 2 x serie Pytanie: wykonywac po 2 serie kazdego cwiczenia od razu ? ile odpoczynku miedzy seriami ? Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 16:38:11
[...] zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i [...]
[...] da się budować mięśni bez progresu, jak zaradzić? Próbuj progresować lub chociaż utrzymywać ciężar. Różnie to bywa. Są i tacy, którzy progresują na ujemnym bilansie :-P 3.Co ile robić przerwe regeneracyjną, chęć do treningów jest, efekty hmm.. przecież nie da się tego zauważyć przez tydzień czy dwa? Przerwę rób wtedy kiedy jej potrzebujesz. Nie [...]
np te okreslone czasy przerw (nie am zasady ile am trwac przerwa miedzy seriami)
trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni
jEśLI NIE MA POMPY, TO MOżE BYć COś Z PRZERWAMI MIęDZY SERIAMI - KONTROLUJESZ JE - ILE WYNOSZą?
[...] i w jakich porach dnia aj mysle ze bylo by dorbze po treningu ale jak trening trwa 1,5h potem brzuch i jeszcze tak skakac to padne, moze w dni nietreningowe? i jaki trening ile powt 6-12 zeby tak nie stracic na masie i sile Prosze o szybka odpowiedz bardzo mi na tym zalezy Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-01-02 13:14:04
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
